Ocupa tu espacio. Encuentra tu voz.
Taller en línea
¿A veces te haces chiquita/o frente a los demás?
Tal vez te pasa cuando quieres poner un límite, expresar una necesidad, hacer una propuesta o hablar delante de un grupo.
Entonces quizá te resulte familiar:
Tu cuerpo se encoge
Tu voz se hace pequeña
Te guardas lo que quieres decir
Y te gustaría...
Ocupar tu espacio
Encontrar tu voz
Expresarte sin perder la conexión con los demás
Quizá tiendes a ceder, porque quieres cuidar tus relaciones. Te cuesta decir "no" y luego te quedas con frustración o resentimiento. O tal vez, cuando quieres compartir un punto de vista, dudas de ti y tu voz suena como si estuviera pidiendo disculpas.
Me imagino que te gustaría expresarte con seguridad y confianza, diciendo lo que piensas y lo que necesitas, al mismo tiempo que cuidas la conexión con los demás. ¿Es así?
Mi enfoque
Muchas personas trabajan únicamente con sus pensamientos: comprenden de dónde vienen sus inseguridades, cuestionan sus creencias y aprenden nuevas maneras de ver las cosas. Sin embargo, cuando llega el momento de poner un límite o expresar una idea importante, su cuerpo vuelve a encogerse y su voz vuelve a hacerse pequeña.
Otros enfoques ponen el acento en el cuerpo: enseñan qué postura adoptar, cómo usar la voz o qué gestos hacer para transmitir seguridad. Pero, si por dentro sigue presente el miedo al juicio o al conflicto, esa seguridad suele sentirse forzada.
Mi propuesta integra ambas direcciones del cambio ⇄
🧠❤️ → 🧍 Cuando transformas tu manera de relacionarte contigo misma/o y con los demás, el cuerpo deja de encogerse, de forma natural.
🧠❤️ ← 🧍 Y cuando aprendes a habitar tu cuerpo con mayor libertad, también te resulta más fácil sentirte segura/o, encontrar tu voz y expresarte con autenticidad.
Este taller combina dos disciplinas: la Técnica Alexander y la Comunicación No Violenta (CNV)
Los 5 pilares para ocupar tu espacio y conectar con los demás:
1. Escuchar tu interior: Escuchar con curiosidad los pensamientos, sentimientos y necesidades que surgen cuando te haces chiquita/o, para recuperar la libertad de elección.
2. Habitar tu cuerpo: Cultivar conciencia corporal al relacionarte con los demás, para encontrar una postura más libre y natural, habitando tu estatura completa. 3. Liberar tu voz: Reconocer y prevenir las tensiones que restringen tu voz, para que ésta recupere su presencia natural. 4. Expresarte sin perder la conexión: Aprender a comunicar lo que te importa sin juzgar, escuchar con empatía la respuesta del otro y buscar soluciones que les funcionen a ambos. 5. Hablar desde tu contribución: En lugar de centrar tu atención en lo que puedan pensar de ti, preguntarte de qué manera lo que vas a comunicar puede ser una contribución para los demás.
Por cierto... ¿Quieres conocer mi forma de trabajar antes de inscribirte al taller?
Contenido de taller
En cada clase dedicaremos un espacio al trabajo corporal y de voz, y otro al trabajo interior y relacional, explorando un tema distinto cada semana.
Temario de trabajo emocional y relaciona (1 tema por semana):
1. Escuchar tus señales internas para saber lo que realmente quieres y lo que no quieres.
2. El lenguaje que crea conexión y el que crea desconexión.
3. Escucha empática.
4. Dialogar para encontrar soluciones que les funcionen a todos/as.
5. Transformar las creencias que contribuyen a que te hagas chiquita/o.
6. Cómo transformar la culpa y la vergüenza.
7. Cómo transformar el miedo al qué dirán.
8. La práctica del autoaprecio.
9. Cómo confiar en tus aportaciones y en tus propuestas.
10. Sanar heridas del pasado que siguen influyendo en el presente.
11. Cómo pedir lo que necesitas.
12. Cómo evitar malentendidos.
13. Animarte a decir algo difícil.
14. Decir no... y recibir un no.
15. Poner límites con firmeza cuando es necesario (y el uso protector de la fuerza).
16. Asertividad en el trabajo vs. asertividad en las relaciones íntimas.
17. Expresar y recibir agradecimiento.
18. Cómo interrumpir (cuando es necesario).
19. Hablar en público.
20. Sesión de cierre.
El taller incluye:
• 1 clase semanal de 2 horas y media de duración.
• La grabación de cada clase (para que te puedas poner al día si faltas a alguna clase).
• 2 clases individuales (en total) de Técnica Alexander
• Textos en formato PDF con resúmenes de los principales conceptos cubiertos en las sesiones y con hojas de trabajo.
• Organizaremos, a los participantes que así lo deseen, por parejas, para que tengas alguien con quien reunirte durante la semana para practicar o para dar y recibir escucha empática.
Rodrigo Suárez Hoffman
Certificado en Técnica Alexander y Comunicación No Violenta
Desde niño estudié música y me encantó. Durante mi pubertad mis papás se separaron, lo cual me ha de haber afectado bastante porque recuerdo mi adolescencia como la etapa más difícil de mi vida. Me volví tímido y muy encorvado.
Más adelante viajé a estudiar la licenciatura en el London College of Music. Curiosamente, lo que más agradezco de esa escuela es que ahí conocí la Técnica Alexander, un método de reeducación psicofísica. Fue durante mi formación como maestro de Técnica Alexander donde sucedió mi gran transformación, como cuando una oruga se convierte en mariposa. Mi postura corporal cambió de manera notable, y ese cambio fue inseparable de una transformación a nivel psicológico. Al mismo tiempo aprendí a bailar salsa y a contar chistes.
Llevo 26 años enseñando Técnica Alexander. A lo largo de este tiempo he trabajado principalmente con personas que buscan aliviar dolores de espalda y con artistas escénicos que desean prevenir lesiones. Sin embargo, lo que más he disfrutado ha sido ayudar a músicos, actores y cantantes a mejorar su expresión, su presencia escénica y la calidad de su voz.
El segundo gran parteaguas de mi vida llegó cuando conocí la Comunicación No Violenta (CNV). Su nombre puede hacer pensar que está dirigida a personas agresivas, pero mi dificultad era justamente la contraria: me guardaba las cosas para ser amable. La CNV me enseñó a expresar mis necesidades sin perder la conexión con los demás. Desde hace 16 años también comparto este enfoque con otras personas.
Y recientemente me llegó la inspiración para crear este taller, que queda como anillo al dedo para combinar mis dos pasiones, y lo que he aprendido por mi historia de vida.
Fechas
Los miércoles del 23 de septiembre al 17 de febrero.
(No habrá clases: 23 y 30 de diciembre).
Horarios:
Cd. de México:
6:30 pm - 9:00 pm
Colombia, Perú y Ecuador:
7:30 pm - 10:00 pm
Costa Oeste de E.U. y Canadá:
5:30 pm - 8:00 pm
A partir del 4 de noviembre:
4:30 pm - 7:00 pm
(por el fin del horario de verano)
Aportación según tus posibilidades
Fechas
Los miércoles del 23 de septiembre al 17 de febrero.
(No habrá clases: 23 y 30 de diciembre).
Horarios:
Cd. de México:
6:30 pm - 9:00 pm
Colombia, Perú y Ecuador:
7:30 pm - 10:00 pm
Costa Oeste de E.U. y Canadá:
5:30 pm - 8:00 pm
A partir del 4 de noviembre:
4:30 pm - 7:00 pm
(por el fin del horario de verano)
Aportación según tus posibilidades
Sueño con que toda persona que realmente quiera tomar el taller tenga acceso a él, y estoy comprometido con ofrecer una experiencia de gran calidad. Al mismo tiempo, mi familia y yo vivimos de nuestros talleres. Si está dentro de tus posibilidades aportar la cantidad ideal sugerida, te lo agradeceré mucho; eso ayudará a que en el futuro pueda seguir brindando espacio a quienes tienen menos poder adquisitivo.
Si esa cantidad se sale de tus posibilidades, te pediré que elijas la cantidad más alta que puedas aportar cada mes sin que ello se convierta en una carga para ti. Confío en la cantidad que elijas.
Aportación ideal sugerida: MX$2,300 al mes (US$130)
Aportación mínima sugerida: MX$1,500 al mes (US$85)
Excepciones: Si, por tu situación actual, aportar el mínimo sugerido no te dejaría suficiente para comida o vivienda, te invito a elegir una cantidad menor. Quiero que te sientas totalmente bienvenida o bienvenido en el taller.
Compromiso de 5 meses
Porque cambiar hábitos de comunicación lleva tiempo, te pediré que, antes de inscribirte, te des un momento para revisar si cuentas con la motivación y la disponibilidad necesarias para comprometerte a participar en el taller completo (con la opción de escuchar la grabación cuando tengas que faltar a alguna sesión).
No me refiero a un compromiso inamovible; sé que siempre existe la posibilidad de que surjan situaciones por las que puedas decidir salirte del taller.
Cómo decidir tu cantidad
Primero pregúntate si quieres estar en el taller y si estás en disposición de comprometerte a participar durante 5 meses. Si la respuesta es sí: ¡Bienvenida/o!
En segundo lugar, decide cuánto dar por mes. Tómate el tiempo para pensar en la realidad de tu situación económica y para percibir en tu corazón qué cantidad te funcionaría aportar mensualmente.
¿Cuántos pagos serán en total?
En total serán 5 mensualidades.
Cupo límite
20 personas.
